با این سه ویتامین، چشم‌هایتان را از آسیب نور گوشی محافظت کنید

غذاهای سرشار از ویتامین‌های C، A و E همگی برای تقویت شبکیه چشم و سلامتی عمومی افراد بسیار مفید هستند. 

 روی، لوتئین، زآگزانتین و اسیدهای چرب امگا ۳ نیز در سلامت آن‌ها نقش دارند. از دیگر ویتامین برای تقویت شبکیه چشم عبارتند از: 

ویتامین A

برای دیدن طیف کامل نور، چشم باید رنگدانه‌های خاصی را برای عملکرد صحیح سلول‌های گیرنده نور در شبکیه تولید کند. اگر ویتامین A در بدن کم باشد، تولید این رنگدانه‌ها متوقف می‌شود؛ همچنین به تغذیه سایر قسمت‌های چشم از جمله قرنیه، لایه شفاف جلوی چشم کمک می‌کند. منابع ویتامین A شامل: 

شیر

زرده تخم مرغ

هویج

سیب زمینی شیرین

کدو حلوایی

طالبی

هلو

انبه

زردآلو

ویتامین C

مایع داخل چشم معمولا سرشار از ویتامین C است که به جلوگیری از اکسیداسیون که باعث کدر شدن عدسی چشم و در نتیجه آب مروارید می‌شود، کمک می‌کند. این ویتامین در بیشتر میوه‌ها و سبزیجات به ویژه پرتقال، گریپ فروت، پاپایا، توت فرنگی، گوجه فرنگی و فلفل سبز یافت می‌شود.